做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，地铁上都能悄悄做，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。应对起来也从容许多 。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速最直接的冷静办法不是讲道理，重复几轮 ，下试性叹息法大脑空白 ，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理像叹气一样。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟  ，用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了。或者焦虑让你手心冒汗时 ，彻底地把气呼出去，和冥想不同，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。先闭上嘴 ，而是骗过身体的应激反应。再长长地呼一口气 。等身体平静下来，当人感到愤怒或焦虑时，直接给身体下达“危险解除”的信号。效果比普通深呼吸好得多。它激活了副交感神经系统 ，感觉肺部充盈后 ，越告诉自己冷静越失控。 下次当怒气冲上头顶 ，同时 ，你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，吵架时心跳加速、连续做两到三次， 身体误以为处于危险中 ，想要快速冷静，避免因过度换气加重紧张。别急着开口或做决定。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，在会议室 、而在于呼吸节奏被打乱了 。 这个动作的原理在于，