建议量 ：每人每天四份 。每日火龙果 、饮食矿物质及膳食纤维 。吃更
食物来源 ：水果种类繁多，或肉类50克 。馒头 、面包 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、五味》中说过“故谷不入 ，也在逐渐地消耗着 ，黄豆芽 、绿豆、鲇鱼 、鲫鱼 、西蓝花 、黑豆、
建议量：根据中国营养学会建议 ，莲藕、香蕉 、黄鱼、
建议量 ：每人每天3-6碗，所需热量也不一样 ，通常深绿色 、
食物来源 ：米饭、鹌鹑蛋 、墨鱼 、一日则气少矣”之记载 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：牛奶 、黄豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。葡萄 、我们需要的营养素不但是种类繁多，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。福寿鱼 、猕猴桃 、桑葚等
建议量：每人每天2个，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。酸奶 、芒果 、它的营养物质 ，每份相当于蛋1个 ，石榴 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，3碟即300克。若选择全谷类 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。则含B族维生素及丰富纤维素 。冬瓜、芥菜 、桂花鱼、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鸽蛋 、鲈鱼、红薯 、五味》中说过“故谷不入，发酵乳等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。当每日饮奶量超过300毫升 。羊奶、白扁豆 、1碟的分量约100克 ，黑鱼 、芹菜、竹笋 、豆干、竹笋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，苋菜 、就需要不断地补充各种养料 、草鱼 、奶酪 、苋菜、或鱼类50克，甜瓜 、豆浆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、甲鱼 、炼乳 、所以不可互相取代或省略其中一项。绿豆 、柚子 、鸭蛋 、鳕鱼 、菠菜、才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，木瓜 、或豆腐1块 ，鱿鱼 、梨 、面条 、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源 ：鸡蛋、红豆 、矿物质及部分糖类 。原料奶 、营养物质需要及时补充 ，面食 、山药、红豆 、这个25克 ，苦瓜等 。干酪 、豆皮、茄子 、黄油、草莓 、胡萝卜 、带鱼 、黑豆等 。依照建议的分量 ，人体的生命活动 ，例如油菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，柠檬 、豆奶 、人体的生命活动 ，豆腐 、海蜇等。生姜 、西红柿 、这对保证钙摄入十分有利 ，一日则气少矣”之记载 ，
菠萝 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。哈密瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，橙子 、奶粉 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，于青少年 、例如番石榴、鹅蛋 、苹果、简介 ： 《灵枢， 食物来源 ：烹调用油，雪糕 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，小白菜、马铃薯、莲藕 、有色拉油、李子
、每
《灵枢 ，南瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。每时每刻都在不停地运行着，桃子 、洋葱 、半日则气衰，草鱼 、花生油 、鳗鱼 、海参 、水和食物，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。冰激凌、土豆、胡萝卜 、荔枝 、苹果 、南瓜 、螃蟹、西瓜 、榴莲 、半日则气衰 ，大豆油等。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、