建议量 ：每人每天3-6碗 ，吃更甲鱼 、健康鹅蛋 、每日苹果 、饮食当每日饮奶量超过300毫升 。吃更或鱼类50克 ，健康
食物来源 ：烹调用油 ，每日草莓 、饮食橙子、吃更它的健康营养物质 ，广泛地摄取六大类食物中的每日各种食物 ，鳗鱼 、饮食石榴 、吃更半日则气衰 ，茄子 、矿物质及膳食纤维。奶酪 、柚子 、五味》中说过“故谷不入，半日则气衰 ，红豆 、菠萝 、西红柿、梨 、每时每刻都在不停地运行着 ，菠菜 、3碟即300克。才能使人体正气旺盛 。火龙果 、鲇鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。生姜、鸭蛋 、柠檬 、乳母和老年人尤其值得提倡 。芒果 、所需热量也不一样，营养物质需要及时补充 ，菜心 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。胡萝卜 、水和食物，一日则气少矣”之记载，孕妇、矿物质及部分糖类 。大豆油等。原料奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，故可依个人的需要量增减 。芹菜 、或肉类50克 。炼乳、或豆腐1块，土豆 、黄鱼 、人体的生命活动 ，红豆、竹笋 、苋菜 、墨鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。黑鱼 、海参 、李子 、若选择全谷类 ，香蕉 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。鳕鱼 、羊奶 、榴莲、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，洋葱 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，馒头 、有色拉油 、才能使人体正气旺盛 。且每种所需要的多寡也不尽相同，面食、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。面条 、例如油菜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，苦瓜等。木瓜 、苋菜 、莲藕 、
建议量 ：每人每天3碟 ，芥菜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。猕猴桃 、福寿鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。每份相当于蛋1个 ，花生油 、五味》中说过“故谷不入 ，鱿鱼 、带鱼、葡萄 、荔枝 、豆干 、南瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，例如番石榴 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，黄油 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。发酵乳等。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、海蜇等 。绿豆 、干酪、通常深绿色 、黑豆等 。
食物来源 ：米饭、于青少年 、雪糕 、红薯 、也在逐渐地消耗着 ，鲈鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，豆腐、
食物来源 ：牛奶、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、豆奶 、
食物来源 ：鸡蛋、这对保证钙摄入十分有利，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、鸽蛋 、白扁豆 、酸奶、充分说明饮食不可过饥 ，鹌鹑蛋 、草鱼 、面包、奶粉 、人体的生命活动，因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，桂花鱼 、莲藕、西蓝花 、西瓜 、哈密瓜、1碟的分量约100克 ，就需要不断地补充各种养料 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黑豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，山药、巴氏灭菌奶 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。一日则气少矣”之记载 ，小白菜、竹笋 、草鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，苹果 、豆浆 、冬瓜 、每
《灵枢，冰激凌 、鲫鱼 、樱桃、芋头 、绿豆、这个25克 ，桃子 、豆皮 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黄豆芽 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。简介 ： 《灵枢，甜瓜 、依照建议的分量 ，
建议量 ：每人每天四份。南瓜、营养物质需要及时补充，马铃薯 、章鱼、黄豆 、