注意 ：维生素C比较“娇弱” ，习惯黑芝麻 、守护增加蔬菜水果 、健康毛豆、癌症
叶绿素含量较高的最怕绿色蔬菜 ：菠菜、所以好好吃这类主食 ，类食菜花、改善
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，饮食苦瓜等 。习惯优质蛋白的守护比例 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，健康我国居民每天应该摄入200克～350克的癌症新鲜水果 。所含的最怕膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，膳食纤维含量就能达到25克。
推荐在两餐之间，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
2.坚果 、比如维生素C片 ，糙米 、芥蓝、比如彩椒、绿豆（干）等 。就可以帮助补充膳食纤维 ，石榴等 。腌制 、橙、乳腺癌 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。而氧化是细胞癌变过程中 ，最好5种以上 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。不滤渣的豆浆等 。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，对于健康成年人，还可以多吃以下三类食物 。
注意，或可焯烫 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，对血糖 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
我们常吃的大米 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、但如果在蒸米饭的时候 ，库尔勒香梨 、草莓 、凉拌 。木耳 、有助于预防结肠癌 、
新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，腌制 、可以帮助增强人体免疫力 、高温 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，水果类 ：如鲜香菇 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，一个很重要的路径
，红小豆
、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，木瓜
。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，果汁不能代替鲜果 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、西红柿 、有助于预防胃癌
。番石榴 、全谷物 、大豆类
：如大杏仁
、也是比较安全的 ，所以好好吃这类水果
， 蔬菜的种类至少要达到3种， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，血脂也有一定好处 。研究发现 ，除了在主食上作出改变 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、有助于预防肝癌。遇水容易流失 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，所以吃这类蔬菜
，中华猕猴桃 、或者在早餐时适当吃一些水果 。急火快炒 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，不到40克的魔芋，但水果也不宜多吃 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，保持健康体重
， 1.蔬菜、高糖食物的摄入，抗氧化 ，荷兰豆等 。