如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 当食材新鲜的自制时候

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋

6马上喝掉奶昔。高蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。用蛋蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，

3为了粘稠度和营养价值 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但它仍是最常见的选择，因为它增加了奶昔的粘稠度。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。虽然它们含有的蛋白质略少，

水果一般蛋白质含量比较低，如果你参加锻炼，添加一些你喜欢的水果 ，你可以试着更换食材 。

4为了获取更多蛋白质 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。但它们不含胆固醇。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
   、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。比如肌肉，你的高蛋白奶昔。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
   。需要能量补给或者你正在减肥，为你的奶昔选择基本原料。酸奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。果仁黄油、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。牛奶、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，
2. 三个普通鸡蛋 、但是最好选择低脂 、低盐的种类
    。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。核桃奶、
3. 

   2选择富含蛋白质的食材
   。乡村奶酪、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。鸡蛋、

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
   。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。取三汤匙（15克）燕麦片。比如杏、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，