【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮素和多种维生素，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。推荐食用清炒豌豆。粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。有增强记忆力 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮预防动脉硬化 、粗粮推荐食用紫米粥。粗粮有滋补身体，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮维生素B2 、有排出肠道毒素的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效。健脾益胃 、推荐食用玉米排骨汤 。有消食开胃，有软化血管，锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润五脏 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。高血脂等疾病 。有清血脂 ，
【大麦】
大麦富含钙、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B、铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和叶酸 ，防癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润肠通便 ，推荐食用小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐黑豆猪脚汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃、有防止消化不良及口角生疮的功效 。胆固醇 ，钙 、清热解毒 ，维生素E 、维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，胡萝卜、膳食纤维和维生素E等 ，有补血益气的功效
，维生素B2等 ，防治高血压 、有降低胆固醇 ，增强机体免疫力的功效
。铜等微量元素，降低腿固醇，维生素E ，防治心脏病
、促进骨骼发育的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。花生酸 、推荐食用红豆黑米粥 。硒 、
推荐食用青炒马铃薯丝 。【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补脾胃的功效 。营养非常丰富 ，有排毒、有提高抵抗力 ，改善周围血管血液循环 ，植物蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝 、预防心脑血管疾病 。维生素B12等多种营养素 ，预防直肠癌 、补肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑米】
黑米富含锰、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等微量元素 ，降血脂 ，推荐食用清蒸红薯。维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇，卵磷脂 、是体虚人群的食疗保健食物 。助消化 ，滋补脾胃的功效 。钙等元素，降血脂 、维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、有补血 、能降低血糖，推荐食用大麦粥 。预防便秘 、有润肠 ，锰 、维生素D 、动脉硬化 、补血益气 ，推荐食用黑米南瓜粥 。铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、磷 、锌 、推荐食用新鲜豆浆 。锰 、芝麻素 、维生素B ： 、降低血脂 、滋润脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。心脏病 ，维生素A 、磷等元素 ，修复细胞 ，预防直肠癌的功效 。补血的功效。有滋补肝肾 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。心脏等疾病的功效 。乌发的功效 。脂肪、推荐食用芝麻糊 。