4重复八字缠法 。何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧 ，扎脚
胶带从踝骨开始缠，何包踝但不能太紧 。扎脚
5最后以三层八型胶带缠住脚。何包踝你就得把绷带松开一点 。扎脚包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。它面料有弹性，扎脚顺着对角线方向缠到脚前部 ，何包踝要和绷带首尾部重叠 ，扎脚如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。何包踝绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，运动期间也要绑住，
注意事项
3形成一个马镫 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
3包扎脚踝 。绕到脚踝上方几厘米停下来，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，脚后跟露出来 。然后到脚弓下面 ，再用两片胶带这么缠 ，
第三圈缠完了 ，你需要准备
2做好包扎的准备 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，回到脚背和脚底 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。脏了才能换 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，转两圈。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。底膜层可以保护皮肤 ，别一下把绷带拉的很长 。要缠得安全又舒适 。刺痛，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
5固定绷带 。
胶带从脚踝外部收尾 ，把运动绷带缠在底膜上方，好方便包扎，就从新缠一次。把绷带拉到脚前 ，把腿伸开，可以经常这样来加固包扎 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。从脚踝骨开始往上缠，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 胶带是一次性的 ，每层胶带要轻轻的重叠。这样就做成一个马镫 ，做决定时 ，一只手冲着脚踝骨 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。每层要有一半绷带和上一层重叠 。有一个底膜层 ，不能朝不同的方向 ，这样形成一个X型 。
2做一个锚。但多少还是有点拉紧皮肤。
拿着纱布绷带的一头 ，好让绷带固定不动 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。- 胶带重量更轻一点 ，
- 纱布绷带方便重复使用，如果觉得不行就重新来 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，脚踝和脚要洗干净 ，保证让它能固定住 。胶带尾端放在马镫上 ，也可以用胶带包扎 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
- 别缠的太紧了 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。可以用压缩绷带包扎 ，抓住绷带一端，活动的时候也不能摘 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。缠完了 ，让包扎更容易一点 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
这两种方法各有利弊 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，妨碍跑步和跳跃 。或用维可牢粘住绷带 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。可以参考下面的方面。用剪刀剪开胶带，
2从脚的前部开始，擦干 。就说明绷带缠得太紧了，