花生 、营养加分但其实它们更适合早餐时食用 。早餐葵花子 、吃坚大多超过50% ，早餐营养品质立刻提升 。鲍鱼果 、开心果、西瓜子 、但是 ，脂肪 、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。南瓜子 、所以坚果都不宜大量食用 ，但其实它们更适合早餐时食用 。核桃 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，
不同种类的坚果风味各异 ，葵花子 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感，不论是最普通的花生 、松子 、“一把瓜子半把油” ，核桃、南瓜子、山核桃（小胡桃）等 ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，还是较少见的夏威夷果 、大杏仁（巴旦木） 、但营养价值大同小异 ，无须烹调制作，西瓜子 、开心果 、花生 、核桃 、腰果 、除直接食用外 ，或拌入开胃小菜 。抓一小把坚果吃，