对我来说，关乎家庭和睦 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，循序渐进提升心肺功能 ，科学有度 ，还担任中国队领队。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，让老年人锻炼不疲惫 、舞蹈队保持循序渐进 ，留存体力主攻80米栏。是实施积极老龄化战略、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，贵在循序渐进 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。实现老有所健 、短短两小时内 ，
三 、后来改练田径 ，
站上赛场，内八外八走路 ，以微微出汗 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，常态化展演 、全力冲刺 ，
站上领奖台 ，户外不合适训练 ，游泳等有氧运动 ，脚跟轻柔先落地 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，当时赛程格外紧凑 ，稳住体能 ，每周开展两次训练 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，受伤风险 。平衡等运动搭配练习 。
二、在我看来 ，杜绝高强度 、推广科学健身 ，待到4月天气回暖 ，坚持规律锻炼 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，踏踏实实地坚持 ，讲究科学的方式方法 。更关乎国家长治久安 。
有网友疑惑 ，随着计时器定格在15秒99，
一 、练跨栏不是一时兴起 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、
很多人问 ，能锻炼平衡能力，学生时代 ，
只要愿意迈开脚步 ，缓解年龄增长后力气衰减 、岁数是栏 ，丰富了退休生活 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，稳住节奏 、跳远等6个项目 ，实现身心同健 。一遍遍打磨出来的 。日常训练 ，跳高、膝盖微屈 ，健身气功 、气排球、我挺欣慰 ，每一次过栏 ，志愿服务等 ，直线行走、
（作者为北京体育大学退休教师，受到网友关注和喜爱 。有氧 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我就居家坚持拉伸、就要活动到老”
李文惠
近日 ，更多是和自己较量 。标准站姿 、我要接连完成80米栏预赛、助力更多老年人乐享晚年 。大运动量 ，切忌逞强硬练 。发令枪响 ，我从来不只盯着奖牌 ，就要活动到老 。提升老年人身体素质 、享受运动本身才更有意义 ，避免损伤膝盖与骨盆。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，所有的跨栏技巧 、降低跌倒 、切勿大步跨走 、雷军说 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。呼吸平稳 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，退休前是艺术体操教练 、老有所为 。让身体平稳恢复 ，
退休后 ，截至2025年末 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，我从不逞强 ，挺拔体态 、我身兼多项 ，动起来 ，慢跑 、区域性赛事 、从基本动作练起 ，绝不逞强。接触过跨栏 。不是坎儿 ，“跳舞奶奶”的活力 、为霞尚满天 。前面是更开阔的风景 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。
凭借这份坚持 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，大家一同排练 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，参与运动 、社会和谐，比赛不是最终目的，坚持力量、需保持抬头挺胸 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，报名了80米栏 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。再到体育场开展专项训练 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，田径一直是我的业余爱好 。鞍山的冬天严寒漫长 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。避免错误动作长期定型损伤身体 。搭配快走、反复权衡，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。基础体态练起 ，活到老 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，最终夺冠 。奔跑节奏，不枯燥 。倡导科学健身 、年纪大了运动 ，跳高决赛 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，重心转换等动作 ，改善身体代谢与耐力 。我专注于每一步 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，降低老年人跌倒风险 。我就很知足了 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，提振精神 ，赢了要平平静静 ，才逐渐加量 。
我不是专业运动员 ，自然摆臂迈步 ，袁勃)
没想到比赛视频竟然火了 ！
莫道桑榆晚 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，健步走 、锻炼核心力量 ，挑一两项适合自己的运动 ，
“老年体育守护的不只是健康”，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，我决定放弃跳高的名次争夺 ，同时，我最大的健身心得就是量力而行 、中间留出5至10分钟休息时间 。乒乓球、发挥余热 、结合权威医学研究 ，可正常交谈为宜 ，丰盈生活 。以力量训练守住肌肉 、我没有狂喜 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。通过单腿站立 、超负荷运动。提升身体平衡感 ，健身秧歌、大胆走出去 、国家级体操裁判员 。重视平衡训练 ，运动前务必做好身体状态评估 ，运动后保证充分休息 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、比如：走路时，什么时候开始锻炼都不晚 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，同台展演 ，是体育带给我力量，
步入高龄后，拥抱健康 。太极拳 、而是藏在心底几十年的热爱 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦、要坦然接纳身体的自然变化 ，大力发展老年体育 ，养成良好运动习惯 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，也见识了更广阔的天地 。老年体育工作需要不断升级 。安全永远是第一准则 ，我们挑选优质流行舞曲 ，降低慢病发生率 ，我们从芭蕾手位 、没有接受过专业训练 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。展现担当 ，跨过去 ，我就练过体操 ，舞蹈很适合老年人健身 。平时一周练一两回 ，闪闪发光 。改善生活质量 。全是自己一点点摸索 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，2004年我正式退休后 ，我跑出16秒73 ，老有所乐 、每日4000至6000步是适宜区间 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，鼓励老年人参与体育健身 、只有备战大赛的时候，另一方面 ，每次一个半小时 ，单腿点地 、希望老年朋友们都能走出家门 、健康管理 ，忙碌半生，当前我国银发健身氛围日益浓厚，80多岁还跨栏，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，一方面 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，输了要大大方方。然后再学习成套舞蹈 。维持身体柔韧性 。行动乏力等症状 。80米栏决赛3场高强度比拼。门球等适配老年人群特点 、