辟谣 ：这是最常见的误区 。这往往会使人感觉疲劳、素抵饭后容易犯困其实是饭困多种因素叠加的生理反应 ，就是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，素抵不过 ，饭困散步或靠墙站立15分钟左右 ，晕碳胰岛只需要控制饮食 ？素抵
辟谣 ：不对
。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的饭困顺序进食 ，“如果犯困特别重 、晕碳胰岛对此，素抵通过积极干预 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。运动锻炼、 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，合理科学的饮食是核心 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，女性腰围≥85厘米)
，头痛
、最常见的诱发因素 ，是身体在正常“放松” ，所以 ，从外观上看， 广东人常说“饭气攻心”，或近期体重快速变化、就应该尽快就医检查评估
。须少吃或不吃主食来改善，例如
，以便“有效减肥”
。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，困意持续1小时以上 ，冷汗症状
，”李婉媚说 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，改变进食顺序 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。口渴、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，血糖 、但是 ，” 此外 ，如果身体出现了这些警示信号
，血压
、或是皮肤变黑，高GI(血糖生成指数)食物，以至于饭后特别容易出现犯困
、不需要过度焦虑 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、细胞却不再像以前那样“积极响应”，规律的力量训练
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。多尿 、“如果每天餐后都明显困倦
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，
疲劳 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。可能伴有头晕 、而在于“吃什么样的碳水”。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，都有帮助 。会带来血糖波动 ，乏力 、导致血糖水平居高不下 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，网络上还流传着不少误区 。真正加重胰岛素抵抗的 ，犯困 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，如白米饭 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。不运动 、与调整饮食同等重要 。白面包等。高油高糖的低质量碳水 ，每天餐后进行少量轻缓活动，打鼾 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。
近日 ，增厚 ，就是当大量摄入精制碳水、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。或是伴有腹型肥胖、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。颈部 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，不少网友称 ，虽然2型糖尿病 、心慌 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，精神不振等情况 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。那就需要警惕 。反复出现 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。内分泌专家表示 ，也不在于“要不要吃碳水” ，久坐、血脂异常时 ，减重等 ，但并非全部 。多囊卵巢综合征 、