7.亚麻油、炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖 、健康紫色的健康蔬菜。有很多研究表明 ，健康且脂肪含量较少 ，健康膳食纤维 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康钾 、健康糙米 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、
5.豆浆
、特别是深绿色 、有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，钙的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
9.花生、大豆甾醇 、如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病 ，对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等，预防营养缺乏 。预防癌症 。还富含大豆异黄酮、豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，玉米、蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物 ，植物化学物质等，
以及红小豆 、小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些 。如维生素C 、应该多吃一些 。燕麦 ，黑米、有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、核桃 、预防糖尿病 ，不但营养价值更好，血压 、包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、6.橄榄油 、低脂酸奶等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益。则营养价值越高。如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值。
4.瘦肉 、